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在身体相接触后的近身防卫中，可运用搠、捋、挤、按、采、捌、肘、靠八法。它融拳术、扶引、吐纳为一体，是一种练意、练气、练身三者相结合的运动。它要求心静体松，以调和气血、疏通经络、平衡阴阳为主。它的动作缓慢、柔和而自然，运动量适中而符合生理保健要求，因此是延年益寿的最好运动方式之一，是防病、治病的良好医疗手段。所有动作技法均含有攻防含义，具有防身的感化。套路的演练优美古朴以及推手独特而文明的运动方式，使它富有不雅赏价值。
　　 健身
　　 太极拳独到的锻炼方法，归纳起来不外乎是“练意、练气、练身”三者密切结合，始而意动，随而内动，继而外动。实为内外兼修的锻炼方法。太极拳就是根据人的结构，顺乎自然进行锻炼，它对脑的功能起着积极的调节和训练感化。
　　 太极拳的气分两部分，即先天的元气和后天的呼吸之气与水谷精气。肢体的顺逆环抱纠缠运动，锻炼了肌肉的弹性，也提高了血循环的速度，因而可防治因血行受阻而发生的心、脑血管病。对照组老人，年龄越年夜，完成定量负荷的人越少，出现不正常反应的人越多；心电图异常的，太极组占28．2％，对照组占41．3％。经常打太极拳，能提高中枢神经系统的性能，改良身体各器官组织间活动的协调性，提高迷走神经的严重度，使各器官组织的供血、供养充分，物质代谢增强。深呼吸又能吸入较多的氧气，提高肺部的换气能力，同时增强了肺组织的弹性，对肺部疾病有一定疗效。太极拳的提肛吊裆，增强了肛门括约肌的运动，对痔瘘病、脱肛、子宫脱垂和其他慢性生殖系统疾病均有相当的防治感化。第一编太极拳根基知识
　　一、太极拳的锻炼价值
　　 太极拳是中国武术宝库中的一颗明珠。还必需强调指出，太极拳用于防身武术，单靠站桩、练套路、推手的练习是不够的，必需要练太极散手，必需要有计划地一招一势地操练，必需系统地进行两人一组的一招一势的攻防练习和组合动作攻防练习，还必需持久进行太极散手的实作练习，才能提高水平，才能有效的防身。由金盾出书社出书刊行pdf,txt格局电子书下载《太极拳太极剑入门与提高》跟金盾出书社都为了本书付出了辛勤劳动。由金盾出书社刊行，《太极拳太极剑入门与提高》在线电子书。
　　 从内部而言，太极拳要求心静、体松、气和，它与道家的平静无为，释家的四年夜皆空以及儒家的中庸之道是异曲同工，就是要排除杂念，排除精神干扰，要排除喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情的干扰；要调合眼、耳、鼻、舌、身、意六欲；要排除风、寒、燥、湿、火等物理上的晦气因素。第二十九届奥运会开幕式上，两千多人年夜型太极拳表演的盛况，平易近族的气息，典雅古朴的动作，柔和的节奏，行云流水似的态势，伴随着优美而轻松的音乐，犹如一幅幅美丽的图画，让世界为之惊叹。缓慢柔和利于意识的培养，利于以意导气，以气运身；缓慢柔和利于身体的放松，松则利于内气的畅通；缓慢柔和便于调剂呼吸，使呼吸逐渐做到悠、长、细、缓、匀，以提高呼吸系统的性能和调养内气；缓慢柔和使运动量得到有效的控制，使能量消耗得到控制，符合生理保健要求而避免了运动的流弊；缓慢柔和，使太极拳适合各种年龄、不同性别和各种体质的人练习，尤其对体弱和有慢性病的人更是一种良好的体疗手段。
　　 和谐完整
　　 所谓和谐完整，是指在太极拳的练习中，从头到脚全身各部位都要与手所指示的动作密切配合，做到“一动无有不动”，不但在动作上的进退升降、上下左右处处相呼应，协调完整，同时在意识和呼吸上，也尽量地与每一个姿势的虚实、消息相结合，使全身得以平衡发展。
　　 联贯圆活
　　 所谓联贯是指太极拳套路的动作与动作之间，拳势与拳势之间要做到承上启下，节节贯串，连续不竭；要含有欲上必下，欲下必上，欲左必右，欲右必左的蓄劲；每势终似停非停，气机渐运，内劲才能灌注充足。这样使太极拳具有联贯圆活的特点。本书概述了太极拳、剑的锻炼价值，太极拳的特点与呼吸，太极拳的根基功；详细讲解了最受大众接待的简化24式太极拳和32式太极剑，并配有自学分步动作图解，以及统一尺度的42式太极拳、剑比赛套路与自学分步动作图解。
陈占奎 1938年生，中国著名武术家、武术家、太极拳年夜师、国际级裁判。作为武术家曾应邀赴俄罗斯、乌克兰、乌兹别克斯坦、匈牙利、德国、奥地利等国教授武术。现任北年夜教授，兼任俄罗斯武术气功中心顾问，北京武协委员，北京武术研究会常委，中国武术武术学校总教练。本站的pdf电子书《太极拳太极剑入门与提高》主要是由网络收集整理来的，最终著作权仍归属于原书的作者未知和出版商。如果您喜欢这本书，请多多支持我们的图书出版事业，让辛苦写书的作者得到应有的回报。在此也要感谢金盾出版社，感谢出版社为《太极拳太极剑入门与提高》的出版所做的工作。本站只提供图书的试读版，同时欢迎更多的爱好读书的朋友来电子书下载网来分享更多好看的pdf电子书，免费下载您所需要的电子书籍。最后衷心感谢您下载《太极拳太极剑入门与提高》pdf版免费电子书。